Das richtige Zuggewicht finden

Gemessen wird in Pfund, weil der Bogensport seine Maße aus dem englischsprachigen Raum übernommen hat. Ein Pfund entspricht etwa 0,45 Kilogramm. Ein Bogen mit 20 lbs verlangt also rund 9 Kilogramm Zugkraft, gehalten mit dem Rücken und den Schulterblättern und nicht mit dem Arm.

Ein Vergleich mit dem Hantelheben führt trotzdem in die Irre. Die Kraft wirkt im Bogensport über Sekunden in einer statischen Haltung, und du wiederholst sie an einem Trainingsabend fünfzig bis hundert Mal. Entscheidend ist deshalb nicht, was du einmal schaffst, sondern was du dreißig Mal ruhig schaffst.

Die Beschriftung findest du bei einem Recurvebogen auf dem unteren Wurfarm auf der zum Schützen zeigenden Fläche. Eine typische Angabe lautet 68" / 24# @28". Das Doppelkreuz steht für Pfund, und die Angabe hinter dem At-Zeichen ist der entscheidende Teil, denn sie nennt die Auszugslänge, für die der Wert gilt.

Dieser Bezug auf 28 Zoll ist im AMO-Standard festgelegt, heute geführt von der Archery Trade Association. Ziehst du weiter aus, steigt das reale Zuggewicht, ziehst du kürzer, sinkt es, und zwar um 1 bis 2 lbs pro Zoll, je nach Wurfarmmaterial. Wer bei 26 Zoll Auszug einen mit 24 lbs beschrifteten Wurfarm zieht, hat real etwa 20 lbs auf den Fingern. Bei 30 Zoll Auszug sind es rund 28 lbs. Für die Wahl der Pfeile ist genau dieser reale Wert maßgeblich, nicht die Zahl auf dem Wurfarm, und deshalb fragt der Spinewertrechner nach deinem Auszug.

Bei Take-Down-Bögen stehen häufig zwei Werte untereinander. Der Grund liegt im ILF-System, denn dieselben Wurfarme passen an Mittelteile unterschiedlicher Länge. Am kürzeren Mittelteil, meist 21 Zoll, ergibt sich ein kürzerer Bogen und ein höheres Zuggewicht, am längeren mit 25 Zoll ein längerer Bogen und ein niedrigeres. Der Wurfarm kann nicht wissen, wofür du ihn verwendest, also nennt er beides. Welche Bogenlänge daraus entsteht, steht im Ratgeber zur Bogenlänge.

Beim ersten Bogen gilt eine einfache Regel. Lieber zu leicht als zu schwer. Ein Bogen, der sich in den ersten Wochen fast zu leicht anfühlt, ist genau richtig, weil du dich auf Haltung, Ankerpunkt und Lösen konzentrieren kannst statt auf das Durchhalten. Zittern nach zwanzig Schüssen kostet dich Technik, und schlechte Technik bleibt länger als der Muskelkater.

Beim Compound ist die Spalte anders zu lesen. Dort steht das Peak Weight, also die höchste Kraft im Verlauf des Auszugs. Durch das Let-off sinkt die Haltekraft im Vollauszug um 65 bis 85 Prozent, bei 40 lbs Peak und 80 Prozent Let-off hältst du am Ende nur noch rund 8 lbs. Der Weg dorthin verlangt aber die volle Kraft, und genau dort scheitern Einsteiger, die sich am Haltegefühl orientieren.

Beim Langbogen wählst du eher das untere Ende der Empfehlung, weil das Zuggewicht auf den letzten Zentimetern überproportional ansteigt. Dieses Stacking gehört zur Bauart und lässt sich nicht wegtrainieren.

Keine Tabelle ersetzt das Ausziehen. Beide Tests brauchen nur einen Bogen und eine Minute Zeit.

1. Halten über 30 Sekunden: Zieh aus und halte den Vollauszug eine halbe Minute, ohne zu zittern und ohne die Haltung zu verlieren. Schaffst du das ruhig, passt das Zuggewicht. Brichst du vorher ab oder rutscht die Schulter nach oben, ist es zu hoch.
2. Bodentest nach Fred Asbell: Für traditionelle und instinktive Schützen. Beuge dich nach vorne, richte den Bogen auf den Boden und zieh aus. Der Auszug sollte leicht fallen. Musst du kämpfen, ist der Bogen für wiederholbares Schießen zu stark.

Auch der umgekehrte Fall existiert. Zu leicht erkennst du daran, dass dein Visier keinen Zielpunkt mehr findet, dass die Pfeile auf den letzten Metern zur Scheibe absacken oder dass du regelmäßig über den Ankerpunkt hinausziehst.

Warnsignale für zu viel Zuggewicht sind Zittern schon nach wenigen Schüssen, nachlassende Präzision im Verlauf des Trainings, Technikfehler, die du vorher nicht hattest, und Schmerzen in Schulter, Ellenbogen oder Unterarm, die auch an trainingsfreien Tagen bleiben. Der letzte Punkt gehört ernst genommen, denn Sehnen und Bänder brauchen deutlich länger als Muskeln, um sich zu erholen.

Für Freizeitschützen ist das Zuggewicht eine individuelle Entscheidung. Im Wettkampf und in der internationalen Bogenjagd geben die Anforderungen den Rahmen deutlich enger vor, weil dort Distanz, Pfeilgewicht und Geschwindigkeit zusammenhängen.

Der olympische Bereich hat dabei eine Besonderheit, die selten erklärt wird. Das Visier begrenzt nach unten. Ist der Pfeil zu langsam, müsste das Visier so tief stehen, dass der Pfeil beim Lösen dagegen schlägt. Das Zuggewicht folgt dort also nicht dem Ehrgeiz, sondern der Technik.

Die Angaben zu Wettkampfklassen und zur Bogenjagd stammen aus den Regelwerken der Verbände und aus der Praxis, sie unterscheiden sich je nach Land, Klasse und Saison. Wer im Verein oder international schießt, prüft das gültige Regelwerk und nicht eine Tabelle im Netz.

Die Zahlen aus alten Ratgebern stammen aus einer Zeit mit anderem Material. Ein Aluminiumpfeil wog bei vergleichbarem Spine rund 313 grain, ein heutiger Carbonpfeil kommt auf etwa 250 grain. Das sind knapp 30 Prozent weniger Masse, die dieselbe Energie bewegen muss.

Die Folge ist einfach. Dieselbe Pfeilgeschwindigkeit erreichst du heute mit deutlich weniger Zuggewicht als vor zwanzig Jahren. Wer für sportliches Schießen auf 18 oder 20 Meter und für den 3D-Parcours ein Setup zusammenstellt, kommt mit 30 bis 35 lbs auf Werte, für die früher deutlich mehr nötig war. Die viel zitierten 40 Pfund und mehr sind für diese Anwendungen kein Maßstab, sondern ein Erbe alter Ausrüstung.

Das ist kein Argument gegen hohe Zuggewichte, sondern gegen unnötige. Weniger Zuggewicht bei gutem Material schont Schulter und Ellenbogen und führt bei den meisten Schützen zu ruhigeren Schüssen, weil Kraft nicht mehr das begrenzende Element ist.

Jeder Bogen hat einen Bereich, in dem er effizient arbeitet, ohne das Material zu überlasten. Bei den meisten Recurvebögen liegt er zwischen 230 und 250 fps, also etwa 230 bis 240 Kilometer pro Stunde. In diesem Fenster stimmt das Verhältnis von Zuggewicht, Pfeilgewicht und Geschwindigkeit.

Wer darüber hinaus will, erkauft sich das meist auf einem Weg, der teuer endet. Er senkt das Pfeilgewicht unter das vom Hersteller angegebene Minimum. Ein zu leichter Pfeil nimmt nicht genug Energie auf, der Rest bleibt im Bogen und arbeitet gegen die Wurfarme. Das führt zu Vibration, zu Handschock und über die Zeit zu Materialschäden. Die Faustregel im Bogensport lautet, dass etwa 5 grain Pfeilgewicht pro Pfund Zuggewicht das Minimum sind, verbindlich ist aber immer die Angabe des Herstellers.

Praktisch bedeutet das, dass mehr Geschwindigkeit über Zuggewicht und Pfeilabstimmung geholt wird, nicht über einen leichteren Pfeil.

Am genauesten geht das mit einer Bogenwaage, die du in die Sehne einhängst und die beim Ausziehen die höchste Kraft anzeigt. Gemessen wird bei deinem Auszug, nicht bei 28 Zoll, und genau dieser Wert zählt für die Pfeilauswahl. Viele Vereine und Fachhändler messen kostenlos, oft zusammen mit der Auszugslänge. Wenn du deinen Auszug noch nicht kennst, hilft unser Rechner für die Auszugslänge.

Beim Compound wird das Zuggewicht über die Wurfarmschrauben eingestellt. Vollständig eingedreht bedeutet maximales Gewicht, Herausdrehen senkt es. Beachte die maximale Anzahl an Umdrehungen aus dem Datenblatt, denn darüber hinaus verliert die Schraube Vorspannung.

Nach einigen Monaten Training ist eine Steigerung normal. Die bewährte Grenze liegt bei höchstens 2 lbs pro Monat, danach bleibst du 2 bis 4 Wochen auf dem neuen Niveau, bevor du weitergehst. Sehnen und Bänder passen sich langsamer an als Muskeln, und wer in drei Monaten von 20 auf 35 lbs springt, riskiert eine Überlastung, die Monate Pause kostet.

Beim Take-Down-Bogen mit Schraub- oder ILF-System tauschst du dafür nur die Wurfarme, ein Paar liegt je nach Qualität bei 60 bis 300 Euro. Genau deshalb ist der dreiteilige Bogen für den Einstieg die entspannte Wahl, und in der Kategorie Bögen findest du die passenden Sets. Bei einteiligen Bögen und bei Compounds mit festem Bereich bleibt nur der Wechsel des ganzen Bogens.

Wenn die Warnsignale aus dem Abschnitt zu den Tests auftreten, geh 3 bis 5 lbs zurück. Das ist keine Niederlage, sondern die schnellere Route.